不倫された苦しさを和らげる
11のセルフケア

「涙」など、身体の外に何かを排出する行為は、脳の特性として気分を軽くする効果があります。

不倫の事実を知った直後に、冷静さを保つことは難しいものです。立ち直るための第一歩は、物事を冷静に判断できる心理状態に戻ることです。

休みの過ごし方が人それぞれ異なるように、不倫のショックからの回復方法も人によって違います。

ただし、脳の性質として共通しているのは、「つらさを身体の外へ出すと気持ちが楽になる」ということです。

たとえば、「涙を流す」「おう吐する」といった行為が、代表的な排出行動とされています。

日本人は「我慢・忍耐」を美徳とする文化があります。ショックな出来事があっても、ぐっと堪えて泣かずに耐える人も多いでしょう。

しかし、「涙を流す」という行動には、精神のバランスを整える大切な役割があります。

泣いた後には、感情が沈静化し、少し気持ちが軽くなったと感じるはずです。無理に前向きになる必要はありませんが、「泣いたあと、少し前を向けるようになる」——そんな変化が得られるでしょう。

あえて泣く方向に気持ちを向け、声を出して思い切り泣いてみるのも、心の詰まりを和らげるためのひとつの手段です。

数ある排出行為の中でも、もっとも手軽で、今すぐ誰にでもできる方法があります。

それは、「言葉を使って、つらい思いを吐き出すこと」です。

相手がその場にいなくても構いません。むしろ、目の前にいないからこそ、言いづらいことも遠慮せず口に出すことができます。

直接伝えるのが難しいこと、相手に本音として言えないような言葉も、声に出してみましょう。

まわりに誰もいなければ、気にする必要はありません。恥ずかしさを感じることもないはずです。

頭の中に溜まった感情を、言葉として外に出すだけでも、心が少しずつ軽くなっていきます。

相手に届く言葉ではなくても、こちらの気持ちを一方的にぶつけるような内容で構いません。

とにかく、「自分が楽になること」が大切です。気持ちが落ち着いてくるまで、心の声を声にして、ひたすら吐き出してみてください。

書き出す内容にルールはありません。

今回の不倫の詳細、今感じている不安や怒り、将来への不安など、どんなことでも自由に書いて大丈夫です。

とにかく、今の気持ちや考えていることを、頭の中からしぼり出すようにして、ひたすら紙に書き出していきましょう。

書き終えたら、その紙をぐしゃぐしゃに丸めたり、破ったりして捨ててください。

その瞬間、あなたの中のつらさや苦しさといった「目に見えない感情」が、紙と一緒に破壊されていくようなイメージを思い描いてみてください。

小さなことかもしれませんが、この行為が気持ちをリセットするきっかけになることがあります。

これまでに手にしてきたもの――子どもの存在や、経済的な安定など、今の自分の生活の中にある「プラスの要素」に、あらためて目を向けてみましょう。

大切な子どもがそばにいること、安定した暮らしができていることなど、気づけばあなたの周囲には、すでに得ている大切なものがあるはずです。

失ったものばかりに心を奪われず、いま目の前にあるプラスを意識して見続けることで、少しずつ前向きな気持ちを取り戻すきっかけになります。

特に子どもがいる人なら、「守るべき存在」がいることが、自分自身を立ち直らせる大きな力になるはずです。

不倫をした配偶者やその相手に対し、社会的な制裁を加えることは法律上できません。

そのため、現実的にできることは「慰謝料請求」といった法的手段による対応になります。

理不尽な仕打ちに対しては、金銭という形で責任を取らせる――それが慰謝料請求の意味です。

「金額はどうでもいい」という方も多いかもしれません。

けれども、事実と向き合い、不倫相手と正面から戦って勝ち取った結果があるからこそ、気持ちの整理がつき、前を向くための力になります。

慰謝料は、単なる金銭ではなく「正当な償い」です。

立ち直るための第一歩として、堂々と主張していくことが、自分自身を取り戻す近道になるはずです。

仕事などで無理にでも外に出ていれば、少しは気分が紛れることがあります。

けれど、一人きりで家にこもっていると、気分はどんどん沈みがちになります。

静かな部屋で過ごしていると、どうしても悪いことばかり考えてしまい、心の回復が遅れてしまいます。

気分転換のために、外出する努力をしてみましょう。

友人と会ったり、仕事に集中したり、外で軽く体を動かすだけでも効果があります。

特に運動をすることで、心を安定させる「セロトニン」が分泌され、不安や焦りの軽減につながるとされています。

また、誰かと会話することも気持ちを切り替えるきっかけになります。

信頼できる友人に、不倫の経緯や自分の想いを話すだけでも、心が軽くなるはずです。

味方がいるという安心感が、立ち直りの大きな支えになるでしょう。

日常から少し離れ、ひとり旅に出て自分と向き合う時間を持つのも良い方法です。

これまでの自分とは違う、新しい自分に思い切って変身してみましょう。

たとえば、新しい住まいに引っ越す。

あるいは、髪型や髪色をこれまでとはまったく違うスタイルに変えてみるのも良い方法です。

「そんな気になれない…」というほどつらい状況かもしれません。

それでも、ほんの少しでいいので、一歩を踏み出してみてください。

環境に変化を加えることや、外へ出て人と接することで、気分が前向きに変わってくることもあります。

外見の変化は心の切り替えにもつながります。

新しい自分として再スタートするきっかけにしてみてください。

まず大切なのは、今の気持ちをしっかり発散することです。

一人で抱え込んでしまうと、ストレスはどんどん蓄積し、やがて心も体もバランスを崩してしまいます。

「何もやる気が出ない」「何も手につかない」

そんな状態であることは、もちろん理解できます。

けれども、何もしなければ何も変わりません。

動き出さなければ、新しい何かは起きないのです。

ほんのわずかで構いません。

一ミリでも前に進むつもりで、自分から小さな一歩を踏み出してみましょう。

その小さな行動が、立ち直るきっかけになります。

夫婦間の関係が悪化し、冷静に話し合うことが難しくなりがちです。

しかし、お互いに感情をぶつけ合っている状態では、建設的な合意にはなかなかたどり着けません。

特に、小さな子どもがいる家庭では、夫婦の険悪な関係を見せてしまうことが、子どもの心に悪影響を及ぼす可能性もあります。

子どもの健やかな成長のためにも、なるべく落ち着いて向き合う姿勢が大切です。

また、離婚が成立するまでは、法律上、収入が少ない一方の配偶者は、相手に対して「婚姻費用（生活費）」の支払いを請求することができます。

現在の生活や子どもの成長が守られているのであれば、「夫がどこで何をしようが関係ない」と割り切ってしまう考え方もあります。

どうしても不倫の問題を解決できない場合には、いっそ諦めるということも、今の苦しさを少しでも和らげる方法のひとつかもしれません。

離婚はせず、夫が定期的に生活費をしっかり入れてくれるのであれば、「もう仕方がない」と受け入れることで、今の閉塞した気持ちから少し前進できることもあるでしょう。

最近では、夫婦で互いの性生活に干渉しない「オープン婚」というスタイルを選ぶ人たちもいます。自分に合った形を模索するのも選択肢の一つです。